배달 음식을 줄이자 가장 먼저 달라졌던 몸의 변화: 마른비만 직장인의 후기

배달 음식을 줄이자 가장 먼저 달라졌던 몸의 변화

퇴근 후 현관문을 열고 들어서면 손가락 하나 까딱하기 싫은 것이 직장인의 솔직한 심정입니다. 저 역시 요리할 힘이 남아 있지 않은 날이 많았고, 자연스럽게 치킨, 햄버거, 떡볶이, 마라탕 같은 배달 음식에 의존하게 되었습니다.

 

특히 배달 앱은 너무 편리했습니다. 퇴근길 지하철에서 메뉴를 고르고 집에 도착하면 음식이 와 있는 생활이 반복되었습니다. 당시에는 크게 문제라고 생각하지 않았습니다. 체중이 많이 나가는 편도 아니었고, 겉으로 보기에도 건강해 보인다는 이야기를 자주 들었기 때문입니다.

 

하지만 건강검진에서 고지혈증 진단을 받고 생각이 달라졌습니다. LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 예상보다 높게 나왔고, 의사 선생님은 생활습관 개선이 필요하다고 말씀하셨습니다. 그때 처음으로 제가 매일같이 이용하던 배달 앱이 건강에 어떤 영향을 주고 있었는지 돌아보게 되었습니다.

 

처음부터 완벽하게 끊은 것은 아닙니다. 다만 주 4~5회 이용하던 배달 음식을 주 1회 이하로 줄여보기로 했습니다. 신기하게도 체중보다 먼저 몸의 컨디션이 달라지기 시작했습니다.

1. 오후를 지배하던 식곤증이 줄어들었다

예전에는 점심이나 저녁으로 배달 음식을 먹고 나면 몇 시간 뒤 극심한 졸음이 찾아왔습니다. 오후 업무 시간에는 집중력이 떨어지고 커피를 계속 찾게 되었습니다.

 

처음에는 단순한 피로라고 생각했지만, 식단을 바꾸고 나서야 음식의 영향이 크다는 것을 알게 되었습니다.

 

배달 음식을 줄이고 현미밥, 채소, 단백질 위주의 식사를 늘리자 식후 컨디션이 눈에 띄게 달라졌습니다. 이전보다 오후 시간 집중력이 유지되는 느낌이 들었고, 무기력함도 줄어들었습니다.

실제로 회사 점심 메뉴를 바꾸면서 느낀 변화는 「회사 점심 메뉴만 바꿨는데 몸이 달라진 이유」 글에서도 자세히 기록해 두었습니다.

2. 아침마다 반복되던 부종이 완화되었다

배달 음식을 자주 먹던 시절에는 아침에 얼굴이 붓거나 손가락이 뻣뻣한 날이 많았습니다.

당시에는 잠을 잘못 자서 그런 줄 알았지만, 지금 생각해 보면 과도한 나트륨 섭취의 영향도 있었던 것 같습니다.

 

배달 음식 횟수를 줄이고 집밥 비율을 늘리자 아침에 일어났을 때 몸이 한결 가볍게 느껴졌습니다. 저녁마다 남던 양말 자국도 조금씩 줄어들었습니다.

 

이 부분은 제가 직접 경험한 내용을 「식단 관리 시작 후 밤에 덜 붓게 된 이유와 생활습관 변화」 글에서도 정리해 두었습니다.

또 식단 관리를 하면서 생각보다 많은 음식에 나트륨이 숨어 있다는 사실을 알게 되었는데, 관련 내용은 「건강식인 줄 알았는데 나트륨 높은 음식들」 글에서 다루었습니다.

3. 야식과 간식이 자연스럽게 줄어들었다

배달 음식을 먹던 시절에는 식사 후에도 이상하게 단 것이 계속 당겼습니다.

치킨을 먹고 아이스크림을 찾고, 햄버거를 먹고 탄산음료를 마시는 일이 자연스러웠습니다.

반면 집에서 채소와 단백질 위주의 식사를 하게 되면서 포만감이 오래 유지되기 시작했습니다. 예전처럼 밤늦게 배달 앱을 열어보거나 과자를 찾는 횟수도 자연스럽게 줄어들었습니다.

 

야식이 생각날 때는 견과류나 방울토마토로 대체했는데, 실제로 제가 자주 먹었던 간식들은 「고지혈증 야식 추천」, 「아몬드 vs 호두」, 「오후 4시 건강한 간식 추천」 글에서도 소개했습니다.

4. 음식 선택 기준이 달라졌다

예전에는 배달 앱에서 가장 먼저 보던 것이 할인 쿠폰과 리뷰 수였습니다.

지금은 메뉴를 선택할 때 자연스럽게 나트륨, 포화지방, 단백질 함량을 먼저 생각하게 됩니다.

고지혈증 진단 이후 식품 성분표를 보는 습관이 생겼고, 자연스럽게 음식에 대한 관심도 높아졌습니다.

특히 장을 볼 때는 「콜레스테롤 영양성분표 보는 법」 글에서 정리했던 기준들을 실제로 활용하고 있습니다.

5. 완벽한 금지보다 지속 가능한 통제가 중요했다

많은 분들이 식단 관리를 시작하면 치킨이나 햄버거를 평생 먹지 말아야 하는지 걱정합니다.

저 역시 처음에는 그런 생각을 했습니다.

 

하지만 실제로 해보니 완벽하게 끊는 방식은 오래가기 어려웠습니다.

 

지금은 배달 음식을 먹더라도 빈도를 조절하고, 메뉴를 조금 더 신중하게 선택하는 방향으로 관리하고 있습니다.

예를 들어 치킨이 먹고 싶을 때는 튀김보다 구이 메뉴를 선택하고, 햄버거를 먹을 때는 음료와 감자튀김을 줄이는 식입니다.

실제로 제가 활용했던 방법들은 「고지혈증 환자가 햄버거 먹어야 한다면?」, 「배달 건강식 포기 못할 때?」, 「고지혈증 회식 생존법」 글에서도 정리해 두었습니다.

배달 음식을 줄이고 얻은 가장 큰 변화

30대 후반에 고지혈증 진단을 받고 가장 먼저 바꾼 습관 중 하나가 배달 음식 줄이기였습니다.

솔직히 처음에는 콜레스테롤 수치만 낮아지면 좋겠다고 생각했습니다. 그런데 실제로는 숫자보다 몸의 변화가 먼저 찾아왔습니다.

 

오후 식곤증이 줄어들고, 아침에 몸이 덜 붓고, 야식 생각이 줄어들고, 전체적인 컨디션이 좋아졌습니다.

무엇보다 가장 큰 수확은 제 몸이 어떤 음식을 먹었을 때 편안하고 어떤 음식을 먹었을 때 피곤해지는지 알게 되었다는 점입니다.

지금도 가끔 배달 음식을 먹습니다.

 

하지만 예전처럼 습관적으로 앱을 열지는 않습니다. 고지혈증 진단은 당시에는 충격이었지만, 결과적으로는 제 식습관을 돌아보게 만든 계기가 되었습니다.

혹시 저처럼 배달 음식이 일상이 되어 있다면, 완벽하게 끊으려고 하기보다 일주일에 한두 번만 줄여보는 것부터 시작해 보시길 권합니다.

체중계 숫자는 바로 변하지 않을 수 있지만, 몸의 컨디션은 생각보다 빠르게 달라질 수 있습니다.