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고지혈증 계란 노른자, 정말 금지일까? 최신 의학 기준 정리 "계란 노른자는 끊으세요"라는 말의 진실고지혈증 진단을 받으면 가장 먼저 듣는 흔한 조언 중 하나가 바로 계란 노른자는 절대 먹지 말라는 이야기입니다.저 역시 30대 마른 비만으로 고지혈증 판정을 받은 뒤 한동안 노른자를 극도로 무서워했습니다. 매일 아침 단백질 보충을 위해 삶은 계란을 먹으면서도 괜히 LDL 콜레스테롤 수치가 더 오르는 건 아닐까 전전긍긍했고, 한동안은 흰자만 골라 먹기도 했습니다.하지만 최근 의학 연구와 식단 관리 흐름을 보면 예전처럼 계란=무조건 위험한 음식이라고 단정 짓지는 않는 분위기입니다. 심지어 최근에는 계란을 활용한 극단적인 다이어트인 '에그패스팅(Egg Fasting)'이나, 일명 천연 마운자로라 불리는 계란+올리브오일 식단까지 유행하고 있습니다. 과연 고지혈증 환자가 계.. 2026. 5. 20.
좋은 콜레스테롤 HDL vs LDL 쉽게 이해하고 식단으로 조절하는 법 건강검진 결과지 속 HDL과 LDL, 어떤 차이일까?건강검진 결과지를 받으면 가장 먼저 눈에 들어오는 숫자 중 하나가 바로 콜레스테롤입니다. 특히 HDL, LDL 수치가 함께 적혀 있는데, 정확히 어떤 차이가 있고 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 헷갈리는 경우가 많습니다.저 역시 30대 마른 비만 체형인데 고지혈증 진단을 받고 처음에는 꽤 당황했습니다. 평소 많이 먹는 편도 아니고, 기름진 음식도 자주 즐기지 않았기 때문입니다. 하지만 식단과 생활 습관을 하나씩 바꾸면서 콜레스테롤은 단순히 살찐 사람만의 문제가 아니라는 것을 깊이 깨달았습니다. 1.HDL과 LDL은 왜 다르게 불릴까?콜레스테롤 자체는 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 성분입니다. 문제는 이 콜레스테롤이 어떤 단백질.. 2026. 5. 19.
고지혈증 진단 후기: 마른 비만인데 콜레스테롤이 높았던 이유 겉모습만 보고 안심했던 30대 후반의 반전30대 후반까지 저는 스스로 꽤 건강하다고 생각했습니다. 체형이 마른 편이라 체중에 대한 스트레스도 없었고, 주변에서도 살찐 이미지와는 거리가 멀다는 말을 자주 들었기 때문입니다. 하지만 작년 건강검진 결과는 제 생각을 완전히 바꿔 놓았습니다. 혈액검사에서 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 예상보다 높게 나왔고, 병원에서는 생활습관 개선과 꾸준한 관리를 권유했습니다. 결과지를 받아 들었을 때는 솔직히 믿기 어려웠습니다. 평소 삼겹살이나 튀김을 즐겨 먹는 편도 아니었고, 체중 역시 크게 문제가 없다고 생각했기 때문입니다. 더 놀라웠던 것은 의사 상담 과정에서 들은 마른 비만이라는 이야기였습니다. 겉으로 보기에는 날씬하지만 근육량이 부족하고 내장지방 비율이 높으면 .. 2026. 5. 19.
고지혈증 저염 연어 채소구이, 부종 관리에 도움이 된 저녁 식단 왜 고지혈증 관리에 저염식이 중요할까?고지혈증을 진단받으면 많은 사람들이 지방 섭취만 줄이면 된다고 생각합니다. 저 역시 처음에는 기름진 음식만 피하면 괜찮을 것이라 생각했습니다. 하지만 병원 상담 과정에서 의사 선생님은 지방 못지않게 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다고 설명했습니다. 나트륨을 과도하게 섭취하면 체내 수분이 쉽게 정체될 수 있고 혈압 관리에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 외식이나 배달 음식을 자주 먹는 직장인들은 자신도 모르게 하루 권장량 이상의 나트륨을 섭취하는 경우가 많습니다. 저는 30대 후반에 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 뒤 식단 관리를 시작했습니다. 체형은 마른 편이었지만 복부 지방이 많았고 아침마다 얼굴과 손이 자주 붓는 편이었습니다. 처음에는 단순한 피로 때문이라고 .. 2026. 5. 18.

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