분류 전체보기52 주 3회 하체운동을 한 달 했더니 달라진 점, 생각보다 컸습니다 운동을 시작한 이유는 단순했습니다. 30대 후반에 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 뒤 식단 관리를 시작했지만, 생각보다 몸의 변화가 크지 않았습니다. 체중은 크게 늘지 않았는데 체지방은 많고 근육량은 부족한 전형적인 마른비만 상태였죠. 그러다 문득 식단만으로는 한계가 있지 않을까?라는 생각이 들어 헬스장에 등록했고, 주 3회 정도 하체 운동을 시작했습니다. 딱 한 달 정도 꾸준히 해봤는데 생각보다 몸에서 먼저 반응이 오기 시작했습니다. 무릎이 덜 아프기 시작했습니다운동 전에는 계단을 오르내릴 때 무릎이 찌릿한 느낌이 종종 있었습니다. 체중이 많이 나가는 편은 아니었지만 오래 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 허벅지 근력이 부족했던 것 같습니다.처음에는 스쿼트도 제대로 못 했습니다. 자세가 흔들리고 다음 .. 2026. 6. 12. 식단관리 시작 후 한 달, 의외로 식비가 줄어든 이유 30대 후반이 되어 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 뒤 식단 관리를 시작했습니다. 처음에는 걱정이 많았습니다. 건강하게 먹으려면 연어, 샐러드, 견과류 같은 식재료를 자주 사야 하니 식비가 늘어날 것이라고 생각했기 때문입니다. 사실 그동안 저는 전형적인 자취 직장인 식습관을 가지고 있었습니다. 퇴근 후 집에 오면 저녁 8시가 넘는 경우가 많았고, 그 시간에 직접 요리를 시작하기란 쉽지 않았습니다. 냉장고에 재료가 있어도 귀찮다는 이유로 배달앱을 켜는 날이 많았습니다. 특히 제가 가장 좋아하는 음식 중 하나는 알찜입니다. 매콤한 양념에 푸짐한 계란찜이 올라간 알찜은 스트레스를 받을 때마다 생각나는 메뉴였습니다. 여기에 공깃밥까지 추가하면 금액은 금방 2만 원을 넘어갔습니다. 또 다른 최애 메뉴인 뼈해장국.. 2026. 6. 10. 고지혈증 진단 후 한 달, 몸에서 가장 먼저 달라진 변화 5가지 고지혈증 진단을 받은 날은 솔직히 꽤 충격적이었습니다. 저는 30대 후반의 마른비만 체형입니다. 체중이 많이 나가는 편도 아니고 평소 특별한 증상도 없다고 생각했습니다.그래서 건강검진 결과지를 받아들었을 때 더 의외였습니다.처음에는 막연히 기름진 음식만 줄이면 되겠지라고 생각했지만, 막상 알아보니 생활습관 전반을 바꿔야 한다는 것을 알게 되었습니다. 이후 식단을 조절하고 운동을 시작하면서 몸에서 예상보다 빠르게 변화가 나타났습니다.오늘은 고지혈증 진단 후 한 달 동안 제가 직접 경험한 변화를 기록해 보려고 합니다. 아침에 얼굴 붓기가 줄었습니다가장 먼저 느낀 변화는 붓기였습니다.예전에는 아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁 부어 있는 날이 많았습니다. 특히 배달음식을 먹거나 국물요리를 먹은 다음 날이면 더 심했습.. 2026. 6. 9. 몸에 좋다는 그릭요거트, 너무 비싸서 직접 만들어봤습니다 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 뒤 식단을 하나씩 바꾸기 시작했습니다. 처음에는 회사 점심 메뉴를 바꾸고, 배달 음식을 줄이고, 간식을 바꿔보는 정도였는데요. 그러다 자연스럽게 눈에 들어온 음식이 바로 그릭요거트였습니다. 단백질이 풍부하고 포만감도 좋아 건강식으로 많이 추천되더라고요. 문제는 가격이었습니다.마트나 온라인몰에서 판매하는 그릭요거트를 보면 용량에 비해 가격이 꽤 부담스러웠습니다. 매일 챙겨 먹기에는 생각보다 지출이 커질 것 같았습니다.결국 이럴 바에는 직접 만들어보자!라는 생각이 들었습니다. 2만 원도 안 되는 요거트 제조기로 도전쿠팡에서 2만 원이 채 되지 않는 요거트 제조기를 하나 구매했습니다.우유와 유산균만 준비하면 된다고 해서 반신반의하며 시작했는데, 생각보다 과정은 정말 간단했습니.. 2026. 6. 8. 청귤 자스민티 후기: 커피 대신 마시기 시작한 이유 건강검진 이후 다시 찾게 된 차 한 잔어느새 하루에 아이스 아메리카노를 두 잔씩 마시는 생활이 익숙해졌습니다. 아침에 출근해서 한 잔, 점심 식사 후 한 잔. 피곤함을 달래기 위해 자연스럽게 커피를 찾게 되더라고요.하지만 최근 건강검진 이후 식습관을 돌아보게 되면서 음료 선택에도 관심을 갖기 시작했습니다. 저는 30대 마른비만 체형에 고지혈증 진단을 받은 상태라 식단 관리와 생활습관 개선을 조금씩 실천하고 있습니다.그러던 중 예전에 선물받아 보관만 해두었던 티백 차 세트를 발견하게 되었습니다. 다섯 가지 종류의 차가 들어 있었는데, 하나씩 마셔보다가 가장 마음에 들었던 것이 바로 청귤 자스민티였습니다.사실 차를 처음 접한 것은 직장 생활 초반이었습니다. 당시 사수의 사모님께서 다도를 좋아하셔서 회식 후 .. 2026. 6. 8. 30대 고지혈증 진단, 약을 먹느냐 마느냐 그것이 문제로다 (feat. 아빠의 뼈 때리는 조언) (2탄) 안녕하세요!1탄에서 의사 선생님께 30대에 고지혈증 약 안 먹으면 뇌경색, 심근경색 와서 가족들 고생시킨다는 시베리아 한파 급 팩폭을 맞고 절벽 끝에 섰던 이야기, 기억하시나요?오늘은 진료실 문을 박차고 나와 집으로 향하던 저의 멘붕 스토리, 그리고 이 블로그를 진짜로 시작하게 만든 대망의 결말을 2탄으로 풀어보겠습니다.살 빼고 운동하면 안 될까요? 의사 vs 나의 티키타카사실 진료실에서 저도 순순히 물러서지 않았습니다. 서른 몇 해 살면서 고지혈증 약은 할머니, 할아버지들이나 드시는 건 줄 알았거든요.나: 선생님, 제가 아직 30대인데 벌써 약을 먹어야 하나요? 이거 평생 먹어야 하는 거 아니에요? 살 빼고, 운동하고, 식단 빡세게 하면 안 먹어도 되지 않을까요?!의사 선생님: (자비 없는 눈빛으로) .. 2026. 6. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
