본문 바로가기

분류 전체보기78

오트밀과 피타브레드, 건강식보다 먼저 배운 건 요리 실력이었습니다 고지혈증 식단을 위해 오트밀과 피타브레드 만들기에 도전했습니다.하지만 생각과 달리 결과는 처참했습니다. 30대 마른비만 직장인의 솔직한 건강식 도전 후기를 공유합니다.고지혈증 진단을 받고 나서 가장 많이 찾아본 음식 중 하나가 바로 오트밀이었습니다.인터넷에는 오트밀이 식이섬유가 풍부하고 포만감도 좋아 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있다는 이야기가 정말 많았습니다.저 역시 건강검진 이후 식단을 바꾸면서 자연스럽게 관심을 갖게 되었습니다.문제는 집에 오트밀이 없었다는 것이었습니다.그래서 평소처럼 쿠팡을 켰습니다.적당한 가격대의 오트밀을 찾다가 2.5kg 제품을 발견했습니다. 가격도 괜찮고 후기도 나쁘지 않았습니다.사실 여기서 끝났어야 했습니다.그런데 로켓프레쉬 무료배송 금액을 맞추려다 보니 어느새 장바구니.. 2026. 6. 25.
고지혈증 환자 치킨 먹어도 될까? 부위별 덜 부담되는 선택법 고지혈증 환자는 치킨을 무조건 끊어야 할까요? 치킨이 콜레스테롤에 미치는 영향과 부위별 선택법, 실제로 치킨을 즐기는 30대 마른비만 직장인의 경험을 정리했습니다.고지혈증 진단을 받고 가장 먼저 떠오른 음식 중 하나가 치킨이었습니다.사실 치킨은 많은 사람들의 소울푸드입니다. 저 역시 예외는 아닙니다.하지만 건강검진에서 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나온 뒤부터는 치킨을 아예 끊어야 하나?라는 고민을 하게 되었습니다.결론부터 말하면 고지혈증 환자라고 해서 치킨을 절대 먹으면 안 되는 것은 아닙니다.다만 어떤 치킨을 얼마나 먹느냐가 중요합니다.오늘은 치킨이 고지혈증에 부담이 될 수 있는 이유와 조금 더 현명하게 즐기는 방법을 알아보겠습니다. 치킨이 고지혈증에 부담이 될 수 있는 이유치킨 자체가 문제라기보다 .. 2026. 6. 25.
근육이 줄면 콜레스테롤이 높아질까? 놓치기 쉬운 사실 근육량 감소가 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 줄 수 있을까요?마른비만 고지혈증을 진단받은 직장인의 경험과 함께 근육, 대사 건강, 콜레스테롤의 관계를 알아봅니다.건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다고 하면 대부분 기름진 음식이나 회식부터 떠올립니다. 저 역시 그랬습니다.하지만 마른 체형인데도 고지혈증 진단을 받고 나서 알게 된 사실은 생각보다 단순하지 않았습니다.특히 마른비만의 경우 체중은 정상이어도 근육량이 부족하고 체지방 비율이 높은 경우가 많습니다.이런 상태가 지속되면 콜레스테롤 관리에도 영향을 줄 수 있다는 이야기가 꾸준히 나오고 있습니다.오늘은 근육량과 콜레스테롤의 관계, 그리고 제가 직접 느낀 변화를 함께 정리해 보겠습니다. 근육량이 중요한 이유근육은 단순히 힘을 쓰기 위한 조직이 아닙니.. 2026. 6. 24.
공복 유산소 효과 있을까? 마른비만 직장인 직접 해본 후기 공복 유산소 효과가 궁금해 직접 실천해본 마른비만 직장인의 후기입니다.체지방 감량, 식이조절, 근손실 경험까지 현실적으로 정리했습니다.공복 유산소는 다이어트 커뮤니티에서 자주 언급되는 방법입니다.아침 식사 전 걷기나 사이클을 타면 체지방 연소가 더 잘된다는 이야기가 많죠. 저 역시 마른비만에 고지혈증 진단까지 받은 뒤 체지방을 줄여보겠다는 마음으로 공복 유산소를 꾸준히 해봤습니다.결론부터 말하면 효과는 분명 있었지만, 생각했던 것과는 조금 달랐습니다. 공복 유산소가 체지방 감량에 도움이 될까?공복 상태에서는 몸속에 저장된 에너지를 활용하는 비율이 높아질 수 있다고 알려져 있습니다.그래서 체지방을 연료로 사용하는 비중이 다소 증가할 수 있습니다.다만 최근에는 공복 유산소를 했다고 해서 무조건 체지방이 더 .. 2026. 6. 24.
중성지방 낮추는 음식 10가지, 실제 식단에서 바꾼 것들 중성지방 수치가 높아 고민이라면 식단부터 점검해보세요.실제 고지혈증 진단 후 바꾼 음식과 중성지방 낮추는 음식 10가지를 경험과 함께 정리했습니다.중성지방 수치가 높다는 말을 들으면 가장 먼저 약을 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 생활습관과 식단 변화도 중요한 관리 방법 중 하나로 알려져 있습니다.저 역시 30대 마른비만 체형인데 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 후 식단을 하나씩 바꾸기 시작했습니다.오늘은 중성지방 낮추는 음식 10가지와 함께 실제로 식단에서 어떤 변화를 줬는지 경험을 공유해보겠습니다. 중성지방이 높아지는 이유부터 알아야 합니다중성지방은 우리 몸의 에너지원 역할을 하지만 필요 이상으로 많아지면 혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다.특히 다음과 같은 식습관은 중성지방 증가와 관련이 있는 .. 2026. 6. 23.
LDL 수치 160 넘으면 위험할까? 건강검진 결과 받고 찾아본 이야기 LDL 수치 160이 넘는다는 결과를 받고 걱정되셨나요? 건강검진 후 직접 찾아본 내용과 30대 마른비만 고지혈증 관리 경험을 바탕으로 정리했습니다.건강검진 결과표를 받았는데 LDL 콜레스테롤 수치가 160을 넘었다면 누구나 한 번쯤 검색창에 이거 위험한 거 아닌가?를 입력하게 됩니다.저 역시 그랬습니다. 평소 크게 아픈 곳도 없었고 체형도 마른 편이었는데 건강검진 결과에서 LDL 수치가 높게 나왔습니다. 처음에는 숫자의 의미도 몰랐지만 찾아볼수록 생각보다 관리가 중요하다는 사실을 알게 됐습니다.LDL 수치 160이면 높은 편일까?LDL 콜레스테롤은 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 위험을 높일 수 있기 때문입니다.일반적으로 LDL 수치는 100mg/dL 미만을 이상적으로 보.. 2026. 6. 22.

티스토리툴바