고지혈증 가족력 있으면 언제부터 관리해야 할까? 늦기 전에 시작해야 하는 이유

고지혈증 가족력이 있다면 증상이 없어도 생활습관 관리가 중요합니다.

언제부터 관리해야 하는지, 가족력이 있는 제가 직접 겪은 경험과 함께 현실적인 관리 방법을 정리했습니다.

 

고지혈증 가족력이 있으면 정말 더 위험할까?

고지혈증은 식습관이나 운동 부족 때문에 생긴다고 생각하는 경우가 많지만, 가족력도 중요한 위험 요인으로 알려져 있습니다.

부모나 형제자매에게 고지혈증이 있거나 심혈관질환 병력이 있다면 일반적인 경우보다 혈중 LDL 콜레스테롤이 높게 나타날 가능성이 커질 수 있습니다.

물론 가족력이 있다고 반드시 고지혈증이 생기는 것은 아닙니다.

하지만 유전적인 영향을 받을 가능성이 있는 만큼 증상이 나타난 뒤보다 훨씬 이전부터 생활습관을 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

특히 20~30대에는 특별한 증상이 없어 건강을 자신하기 쉽지만, 고지혈증은 조용히 진행되는 경우가 많아 정기적인 건강검진과 혈액검사가 중요합니다.

혹시 건강검진을 앞두고 있다면 혈액검사 공복시간, 8시간이면 충분할까? 글도 함께 참고하면 검사 결과를 보다 정확하게 확인하는 데 도움이 됩니다.

 

가족력이 있다면 언제부터 관리해야 할까?

의료진들은 가족력이 있는 경우 어릴 때부터 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다고 이야기합니다.

관리라고 해서 거창한 것이 아닙니다.

• 정상 체중 유지
• 규칙적인 운동
• 포화지방과 당분 줄이기
• 금연
• 과음 줄이기
• 정기적인 혈액검사

이런 기본적인 습관이 가장 중요합니다.

특히 가족력이 있는 사람은 체중이 정상이어도 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 경우가 있기 때문에 마른 사람도 안심할 수는 없습니다.

저 역시 마른 편이라 설마 했는데 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았습니다.

그래서 체형보다 혈액검사가 훨씬 중요하다는 걸 몸소 느끼게 됐습니다.

평소 식단이 고민이라면 LDL 콜레스테롤 낮추는 식단, 30대 마른비만 고지혈증 극복 실전 가이드도 함께 보면 식사 구성에 도움이 될 수 있습니다.

 

우리 집은 가족력이 정말 강했습니다.

저희 집은 친가 쪽에 고지혈증과 당뇨 가족력이 꽤 강한 편입니다.

고모들은 모두 체격이 크지 않고 오히려 왜소한 편인데도 당뇨가 심해져 지금은 인슐린 주사를 맞고 계십니다.

그래서 저는 어릴 때부터 살이 안 쪄도 안심하면 안 된다는 이야기를 많이 들으며 자랐습니다.

아버지도 평생 정상체중을 유지하셨고 운동도 꾸준히 하셨습니다. 기름진 음식을 좋아하시지도 않았고, 건강검진도 빠지지 않으셨습니다.

그래도 병원에서는 60대가 되면서 콜레스테롤 수치를 계속 주의 깊게 보자고 했고, 결국 64세부터 약을 복용하기 시작하셨습니다.

지금 생각해 보면 운동과 식단관리를 꾸준히 하셨기 때문에 약을 비교적 늦게 시작하신 것 같기도 합니다.

반면 저는 상황이 조금 달랐습니다.

39세에 건강검진을 받고 고지혈증 진단을 받았습니다.

솔직히 조금 허무했습니다.

운동도 아예 안 한 건 아니었고, 체중도 정상 범위였으니까요.

병원에서 가장 많이 들은 이야기가 바로 가족력이 있으면 음식만으로는 한계가 있을 수 있다였습니다.

그 말을 듣고 나니 괜히 마음이 놓이면서도 한편으로는 더 관리해야겠다는 생각이 들었습니다.

물론 식단이 의미 없다는 뜻은 절대 아닙니다.

가족력이 있어도 식습관과 운동으로 수치를 개선하는 분들도 많고, 약을 늦출 수도 있습니다.

다만 유전적인 영향을 완전히 없앨 수는 없기 때문에 증상이 생긴 뒤가 아니라 아무 증상이 없을 때부터 관리하는 것이 훨씬 중요하다는 걸 깨달았습니다.

돌이켜 보면 우리 세대는 회식도 많고 고기 먹는 일도 많습니다.

치킨, 삼겹살, 배달음식도 자연스럽게 자주 먹게 되고요.

저도 한 번쯤이야 하면서 먹던 날들이 쌓였던 것 같습니다.

그래서 지금은 예전보다 훨씬 의식적으로 식단을 조절하고 있습니다.

완벽하게 참지는 못하지만 평소 식사를 조금씩 바꾸고 운동을 꾸준히 이어가는 것만으로도 마음이 훨씬 편해졌습니다.

재검사를 앞두고는 생활습관도 더 꼼꼼하게 관리했는데, 건강검진 재검사 전날, 제가 실제로 했던 것들에서도 그때 준비했던 내용을 자세히 정리해 두었습니다.

 

가족력이 있다면 이렇게 관리해 보세요

가족력이 있다면 가장 중요한 것은 아직 괜찮으니까 나중에 관리하지라는 생각을 하지 않는 것입니다.

추천하는 방법은 어렵지 않습니다.

• 건강검진을 꾸준히 받기
• LDL 콜레스테롤 수치 확인하기
• 정상 체중 유지하기
• 근력운동과 유산소운동 함께 하기
• 기름진 음식은 횟수 줄이기
• 식이섬유가 풍부한 음식 자주 먹기
• 금연과 절주 실천하기

생활습관 하나만으로 모든 것이 해결되지는 않을 수 있습니다.

하지만 이런 습관들이 장기적으로 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있다는 점은 여러 연구에서도 꾸준히 이야기되고 있습니다.

 

마무리

고지혈증 가족력이 있다고 해서 반드시 약을 먹게 되는 것은 아닙니다.

반대로 지금 아무 증상이 없다고 안심할 수도 없습니다.

저희 아버지는 꾸준한 관리 덕분에 60대 중반까지 약을 늦출 수 있었고, 저는 30대 후반에 진단을 받으면서 가족력의 영향을 실감했습니다.

그래서 지금 가장 많이 드는 생각은 하나입니다.

관리는 아플 때 시작하는 것이 아니라, 아무 증상이 없을 때 시작하는 것이 가장 쉽다는 것.

혹시 가족 중에 고지혈증이나 당뇨 병력이 있다면 오늘부터라도 식습관과 운동, 그리고 정기검진을 조금씩 실천해 보시길 바랍니다. 작은 습관이 몇 년 뒤의 건강을 바꿀 수도 있습니다.