건강검진 재검사 전날, 제가 실제로 했던 것들

건강검진 재검사 전날 무엇을 준비해야 할지 고민이라면? 제가 실제로 커피를 끊고 식단과 운동을 조절하며 준비했던 경험과 함께 검사 전 주의사항을 정리했습니다.

건강검진에서 재검사 안내를 받아본 사람이라면 검사 전날이 괜히 더 신경 쓰입니다.

저 역시 30대에 고지혈증 진단을 받은 뒤 재검사를 앞두고 이번에는 조금이라도 좋은 결과가 나오면 좋겠다는 마음으로 나름의 준비를 했습니다.

물론 하루 전 생활습관만으로 혈액검사 결과가 크게 달라진다고 단정할 수는 없습니다.

하지만 검사 결과에 영향을 줄 수 있는 요소들은 최대한 줄여보자는 생각으로 준비했고, 오늘은 그때 실제로 했던 것들을 정리해 보려고 합니다.

 

재검사 전날 가장 먼저 신경 쓴 것은 커피였습니다

예전 재검사 때는 솔직히 크게 신경 쓰지 않았습니다.

커피 한두 잔 정도는 괜찮겠지?라고 생각했는데, 그날이 하필 정말 최악(?)의 날이었습니다.

출근하면서 메가커피 큰 사이즈를 한 잔 마셨고, 회사에 도착했더니 누군가 또 커피를 사다 줘서 한 잔을 더 마시게 됐습니다.

평소보다 카페인을 훨씬 많이 섭취한 상태로 검사를 받았는데 혈압이 예상보다 높게 나왔습니다.

간호사분께서 조금 쉬었다가 다시 재볼게요.라고 하셔서 2~3번 정도 다시 측정했던 기억이 아직도 납니다.

물론 혈압이 높게 나온 원인이 커피 때문이라고 단정할 수는 없습니다.

긴장했을 수도 있고 잠을 충분히 못 잤을 수도 있습니다.

하지만 그 일을 겪고 나니 다음에는 괜히 변수 만들지 말자.라는 생각이 들었습니다.

그래서 이번 재검사 전날부터는 커피를 아예 마시지 않았습니다.

평소 커피를 자주 마시는 분이라면 검사 일정에 맞춰 카페인 섭취를 줄여보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

참고로 저는 평소 커피를 어떻게 마시는지 고민하면서 카페인과 콜레스테롤의 진실, 드립커피 vs 믹스커피 관련 글도 함께 정리해 본 적이 있습니다.

 

운동도 일부러 평소보다 가볍게 했습니다

평소에는 하체 운동과 유산소를 꾸준히 하려고 노력하는 편입니다.

하지만 재검사 전날만큼은 일부러 강도가 높은 운동은 하지 않았습니다.

격한 운동은 일시적으로 근육 효소 수치나 일부 혈액검사 수치에 영향을 줄 수도 있기 때문입니다.

그래서 가볍게 걷는 정도만 하고 일찍 집으로 들어왔습니다.

평소 운동을 쉬라는 의미는 아닙니다.

오히려 꾸준한 운동은 콜레스테롤과 중성지방 관리에 매우 중요합니다.

다만 검사 바로 전날에는 평소보다 무리하지 않는 정도가 마음도 편했습니다.

저도 평소에는 중성지방 낮추는 운동, 공복 유산소 효과, 주 3회 하체운동 후기처럼 꾸준히 운동하면서 몸의 변화를 기록하고 있습니다.

 

기름진 음식과 야식도 피했습니다

재검사 전날에는 저녁 메뉴도 평소보다 신경을 많이 썼습니다.

삼겹살이나 치킨 같은 기름진 음식은 먹지 않았고, 야식도 참았습니다.

대신 평소 식단처럼 현미밥과 단백질, 채소 위주로 가볍게 먹었습니다.

사실 하루 저녁 식사 하나로 콜레스테롤 수치가 갑자기 좋아지는 것은 아닙니다.

하지만 검사 전날만큼은 몸에 부담을 줄 수 있는 음식은 피하는 것이 심리적으로도 훨씬 편했습니다.

고지혈증 식단을 시작한 이후에는 자연스럽게 냉장고에 들어가는 음식들도 많이 바뀌었고, 평소 식습관 자체가 예전보다 훨씬 담백해졌습니다.

그 덕분인지 검사 전날 메뉴를 고민하는 시간도 예전보다 훨씬 줄어들었습니다.

 

제가 느낀 가장 큰 변화는 마음이 편했다는 점입니다

사실 이번 글에서 가장 하고 싶은 이야기는 결과를 바꾸는 비법이 있다는 것이 아닙니다.

저는 30대 마른비만에 고지혈증 진단을 받고 식단과 운동을 꾸준히 기록하고 있습니다.

재검사를 앞두면 누구나 이번엔 괜찮을까?라는 생각을 하게 되더라고요.

그래서 저도 이번만큼은 괜히 후회할 행동은 하지 말자는 마음으로 준비했습니다.

전날부터 커피를 끊었고, 기름진 음식도 피했습니다.

운동도 평소처럼 강하게 하지 않았고, 최대한 일찍 잠자리에 들려고 노력했습니다.

예전에는 하루 정도는 괜찮겠지라는 생각으로 평소처럼 생활했는데, 막상 혈압이 높게 나오고 재측정을 하면서 괜히 불안했던 기억이 오래 남았습니다.

특히 그날은 메가커피 큰 사이즈를 마신 데다 회사에서 또 커피를 한 잔 더 마셨으니 지금 생각하면 왜 그랬을까 싶기도 합니다.

그래서 이번에는 작은 것부터 바꿔봤습니다.

커피를 안 마신다고 해서 검사 결과가 좋아진다고 말할 수는 없습니다.

하지만 적어도 내가 할 수 있는 준비는 다 했다.라는 마음이 생기니 검사받는 동안 괜한 걱정이 훨씬 줄었습니다.

검사 결과를 기다리는 시간도 이전보다 덜 불안했고, 생활습관을 다시 한번 점검하는 계기가 되기도 했습니다.

저처럼 재검사를 앞두고 있다면 하루 만에 수치를 바꾸려 하기보다는 평소 식습관과 운동을 꾸준히 관리하면서 검사 전날에는 불필요한 변수만 줄여보는 정도로 준비해 보는 것을 추천드립니다.

 

마무리

건강검진 재검사는 누구에게나 긴장되는 일입니다.

하지만 검사 전날 무리한 운동을 피하고, 과식이나 음주를 삼가며, 평소보다 조금 더 규칙적인 생활을 하는 것만으로도 마음은 한결 편해질 수 있습니다.

저 역시 커피 때문에 혈압을 다시 측정했던 경험 이후에는 검사 전날만큼은 생활습관을 조금 더 신경 쓰게 됐습니다.

결국 중요한 것은 검사 하루가 아니라 평소의 생활습관입니다.

재검사를 앞두고 있다면 너무 불안해하기보다는, 오늘부터 할 수 있는 작은 습관 하나씩 실천해 보시길 바랍니다.