고지혈증 진단 후 한 달, 몸에서 가장 먼저 달라진 변화 5가지

고지혈증 진단을 받은 날은 솔직히 꽤 충격적이었습니다.

 

저는 30대 후반의 마른비만 체형입니다. 체중이 많이 나가는 편도 아니고 평소 특별한 증상도 없다고 생각했습니다.

그래서 건강검진 결과지를 받아들었을 때 더 의외였습니다.

처음에는 막연히 기름진 음식만 줄이면 되겠지라고 생각했지만, 막상 알아보니 생활습관 전반을 바꿔야 한다는 것을 알게 되었습니다.

 

이후 식단을 조절하고 운동을 시작하면서 몸에서 예상보다 빠르게 변화가 나타났습니다.

오늘은 고지혈증 진단 후 한 달 동안 제가 직접 경험한 변화를 기록해 보려고 합니다.

 

아침에 얼굴 붓기가 줄었습니다

가장 먼저 느낀 변화는 붓기였습니다.

예전에는 아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁 부어 있는 날이 많았습니다. 특히 배달음식을 먹거나 국물요리를 먹은 다음 날이면 더 심했습니다.

고지혈증 진단 이후에는 자연스럽게 외식을 줄이게 됐습니다.

 

외식을 해야 하는 날에도 예전처럼 햄버거나 고기를 찾기보다 샤브샤브를 선택하는 경우가 많아졌습니다. 채소를 충분히 먹을 수 있고 상대적으로 부담이 적다고 느꼈기 때문입니다.

 

실제로 식단을 바꾸고 나서는 아침에 얼굴이 덜 부어 보이는 날이 많아졌습니다.

예전에 제가 정리했던 건강식인 줄 알았는데 나트륨 높은 음식들 글을 쓰면서도 느꼈지만, 생각보다 나트륨 섭취가 붓기에 영향을 줄 수 있다는 점을 체감하게 됐습니다.

 

오후 피로감이 덜해졌습니다

두 번째 변화는 피로감입니다.

예전에는 점심만 먹으면 졸음이 몰려왔습니다. 오후 2~3시쯤 되면 집중력이 떨어지고 커피를 한 잔 더 찾게 되는 경우가 많았습니다.

하지만 최근에는 커피를 줄이고 대신 청귤자스민티를 자주 마시고 있습니다.

물론 커피를 완전히 끊은 것은 아닙니다. 하루 한 잔 정도는 여전히 마십니다.

다만 예전처럼 습관적으로 여러 잔을 마시지는 않게 됐습니다.

 

얼마 전 작성했던 청귤 자스민티 후기: 커피 대신 마시기 시작한 이유 글에서도 이야기했지만, 저에게는 커피를 무조건 끊는 것보다 자연스럽게 줄이는 방법이 더 잘 맞았습니다.

몇 주 정도 지나자 오후에 느끼던 무거운 피로감이 이전보다 덜하다는 것을 느끼게 됐습니다.

 

운동 후 회복이 빨라졌습니다

고지혈증 진단 이후 가장 크게 투자한 것은 운동입니다.

집 근처 헬스장을 6개월에 25만 원 정도 주고 등록했습니다.

현재는 주 3회 정도 운동하고 있으며, 한 번 가면 약 1시간 20분 정도 운동합니다.

특히 하체 운동 비중을 높이고 있습니다.

처음에는 스쿼트만 해도 다리가 후들거리고 다음 날 계단 내려가는 것이 힘들 정도였습니다.

하지만 3주 정도 지나자 몸이 적응하기 시작했습니다.

숨이 차는 정도가 줄었고 회복 속도도 빨라졌습니다.

예전에 작성했던 혈관 속 기름때 태우는 가장 큰 소각장, 허벅지 근육 키우기 글을 준비하면서 하체 근육의 중요성을 많이 공부했는데, 실제로 운동을 해보니 왜 허벅지 근육이 중요하다고 하는지 조금씩 이해가 되기 시작했습니다.

 

배달음식을 찾는 횟수가 줄었습니다

사실 가장 걱정했던 부분은 식단이었습니다.

처음에는 치킨, 피자, 햄버거 생각이 정말 많이 났습니다.

하지만 신기하게도 몇 주 지나자 입맛이 조금씩 달라졌습니다.

기름진 음식을 먹으면 예전보다 더 무겁게 느껴지는 날이 생겼고, 반대로 채소를 충분히 먹은 날은 몸이 가볍게 느껴졌습니다.

물론 지금도 가끔 햄버거나 라면을 먹습니다.

다만 예전처럼 아무 생각 없이 주문하는 횟수는 확실히 줄었습니다.

최근에 썼던 고지혈증 환자가 햄버거를 먹어야 한다면?, 고지혈증 환자도 라면 먹어도 될까? 글 역시 사실은 이런 시행착오에서 나온 경험들이었습니다.

 

건강에 대한 불안감이 줄었습니다

몸의 변화도 좋았지만 가장 크게 달라진 것은 마음이었습니다.

고지혈증 진단 직후에는 앞으로 계속 수치가 나빠지면 어떡하지 하는 걱정이 많았습니다.

하지만 한 달 동안 식단을 관리하고 운동을 지속하면서 생각이 달라졌습니다.

아직 재검사를 하지 않아 수치가 얼마나 달라졌는지는 모릅니다.

그럼에도 적어도 이전보다 건강을 위해 행동하고 있다는 안정감은 생겼습니다.

얼마 전 정리했던 고지혈증 건강검진 재검사 전 한 달 동안 실천한 식단 기록 글도 사실 이런 과정을 기록하기 위해 작성하게 된 글입니다.

 

마무리

고지혈증 진단 후 한 달 동안 가장 먼저 달라진 것은 체중이 아니었습니다.

아침 붓기, 오후 피로감, 운동 적응력, 식습관, 그리고 건강에 대한 마음가짐이 먼저 변했습니다.

아직 갈 길은 멀지만 이전보다 몸의 신호를 더 잘 살피게 되었고, 생활습관의 중요성을 체감하고 있습니다.

만약 저처럼 마른비만인데 고지혈증 진단을 받았다면 당장 큰 변화보다 작은 습관 하나부터 시작해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.