주 3회 하체운동을 한 달 했더니 달라진 점, 생각보다 컸습니다

운동을 시작한 이유는 단순했습니다.

 

30대 후반에 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 뒤 식단 관리를 시작했지만, 생각보다 몸의 변화가 크지 않았습니다. 체중은 크게 늘지 않았는데 체지방은 많고 근육량은 부족한 전형적인 마른비만 상태였죠.

 

그러다 문득 식단만으로는 한계가 있지 않을까?라는 생각이 들어 헬스장에 등록했고, 주 3회 정도 하체 운동을 시작했습니다.

 

딱 한 달 정도 꾸준히 해봤는데 생각보다 몸에서 먼저 반응이 오기 시작했습니다.

 

무릎이 덜 아프기 시작했습니다

운동 전에는 계단을 오르내릴 때 무릎이 찌릿한 느낌이 종종 있었습니다.

 

체중이 많이 나가는 편은 아니었지만 오래 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 허벅지 근력이 부족했던 것 같습니다.

처음에는 스쿼트도 제대로 못 했습니다. 자세가 흔들리고 다음 날 근육통도 심했습니다.

하지만 무게 욕심을 내지 않고 레그프레스, 스쿼트, 런지 위주로 꾸준히 진행했습니다.

 

한 달 정도 지나니 계단을 오를 때 무릎 부담이 이전보다 줄어든 느낌이 들었습니다.

물론 모든 무릎 통증이 운동만으로 해결된다고 볼 수는 없습니다. 개인마다 원인이 다를 수 있기 때문입니다.

다만 저처럼 근력 부족이 원인 중 하나였다면 하체 근력 강화가 도움이 될 가능성은 충분히 있다고 느꼈습니다.

예전에 작성했던 혈관 속 기름때 태우는 가장 큰 소각장, 허벅지 근육 키우기 글에서도 이야기했지만 허벅지 근육은 생각보다 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 것 같습니다.

 

배드민턴 칠 때 움직임이 빨라졌습니다

주말이면 취미로 배드민턴을 치는데 최근 같이 운동하는 지인에게 뜻밖의 이야기를 들었습니다.

요즘 발이 좀 빨라진 것 같은데?

사실 저는 체중 감량보다 이 말이 더 기뻤습니다.

 

예전에는 셔틀콕이 코너로 가면 한 박자 늦게 도착하는 경우가 많았습니다.

그런데 최근에는 출발 속도가 조금 빨라졌고 방향 전환도 한결 수월해졌습니다.

생각해 보면 하체 운동 자체가 점프력이나 민첩성 향상에 도움이 되는 동작들이 많습니다.

 

스쿼트나 런지는 단순히 근육을 키우는 운동이 아니라 몸을 지탱하고 움직이는 힘을 만드는 과정이기도 합니다.

특히 배드민턴처럼 순간적인 반응이 중요한 운동에서는 하체 힘이 꽤 큰 차이를 만드는 것 같습니다.

그래서인지 최근에는 운동 후 만족감도 더 커졌습니다.

 

퇴근 후 피로감이 줄었습니다

사실 가장 의외였던 변화는 피로도였습니다.

운동을 시작하면 더 피곤할 줄 알았습니다.

처음 1~2주는 실제로도 그랬습니다.

 

퇴근 후 헬스장에 가는 것 자체가 힘들었고 다음 날 아침에도 몸이 무거웠습니다.

그런데 적응 기간이 지나고 나니 오히려 반대 현상이 나타났습니다.

업무를 마치고 집에 와도 예전처럼 소파에 바로 눕는 일이 줄어들었습니다.

 

주말에도 하루 종일 축 처져 있는 시간이 감소했고 생활 리듬도 조금 안정됐습니다.

물론 식단 관리도 함께 하고 있기 때문에 하체 운동만의 효과라고 단정할 수는 없습니다.

 

최근에는 배달 음식을 줄이자 가장 먼저 달라졌던 몸의 변화, 고지혈증 건강검진 재검사 전 한 달 동안 실천한 식단 기록, 식후 15분 걷기의 기적 같은 습관들도 함께 유지하고 있기 때문입니다.

하지만 운동을 시작한 이후 체력적인 여유가 생긴 것은 분명히 체감하고 있습니다.

 

마른비만일수록 하체 운동이 중요하다고 느꼈습니다

많은 사람들이 살을 빼기 위해 걷기나 러닝부터 시작합니다.

저 역시 처음에는 유산소 운동만 생각했습니다.

 

하지만 마른비만 상태에서는 근육량 자체가 부족한 경우가 많습니다.

특히 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육들이 모여 있는 부위라 근력 운동의 효과를 체감하기 쉬운 곳입니다.

실제로 한 달 동안 경험해 보니 체중 변화보다 몸의 기능적인 변화가 먼저 나타났습니다.

무릎이 편해지고, 운동 능력이 좋아지고, 피로감이 줄어드는 변화 말입니다.

 

앞으로도 주 3회 정도는 꾸준히 유지해 볼 생각입니다.

 

아직 콜레스테롤 수치가 얼마나 달라졌는지는 재검사를 받아봐야 알겠지만, 적어도 몸이 이전보다 건강한 방향으로 움직이고 있다는 느낌은 확실히 받고 있습니다.

마무리

주 3회 하체운동을 한 달 동안 실천하며 느낀 가장 큰 변화는 체중계 숫자가 아니었습니다.

무릎 통증 감소, 배드민턴 움직임 향상, 그리고 피로도 감소 같은 일상 속 변화들이 먼저 찾아왔습니다.

특히 저처럼 30대 마른비만이면서 고지혈증 관리를 시작한 사람이라면 유산소 운동뿐 아니라 하체 근력 운동도 함께 고려해 볼 만합니다. 다만 운동 효과는 개인의 건강 상태와 운동 강도에 따라 달라질 수 있으므로 자신의 몸 상태에 맞게 진행하는 것이 중요합니다.