당뇨 가족력이 있으면 언제부터 관리해야 할까? 미리 시작해야 하는 이유

당뇨 가족력이 있다면 언제부터 관리해야 하는지, 가족력이 있을 때 위험도가 높아지는 이유와 혈당을 위한 생활습관,

실제 경험을 함께 정리했습니다.

 

당뇨 가족력이 있으면 정말 더 빨리 관리해야 할까?

가족 중 당뇨병 환자가 있다면 나도 언젠가는 생기는 거 아닐까?라는 걱정을 한 번쯤 하게 됩니다.

실제로 부모나 형제자매에게 당뇨병이 있는 경우 일반적인 사람보다 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 가족력이 있다고 반드시 당뇨가 생기는 것은 아닙니다.

유전적인 영향도 있지만 식습관, 운동, 체중 관리 같은 생활습관이 함께 작용하기 때문입니다.

특히 공복혈당이나 당화혈색소(HbA1c)가 정상이라도 가족력이 있다면 30대부터 꾸준히 건강검진을 받고 생활습관을 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

저처럼 30대 마른비만에 고지혈증을 관리 중인 사람이라면 혈당도 함께 신경 쓰는 것이 마음이 훨씬 편했습니다.

 

가족력이 있다면 언제부터 관리하는 것이 좋을까?

당뇨병은 어느 날 갑자기 생기는 병이라기보다 오랜 기간 혈당 조절 능력이 떨어지면서 진행되는 경우가 많습니다.

그래서 가족력이 있다면 증상이 생긴 뒤보다 그 이전부터 관리하는 것이 중요합니다.

특히 다음과 같은 경우라면 조금 더 관심을 가져보는 것이 좋습니다.

• 부모나 형제자매에게 당뇨병이 있는 경우
• 고지혈증이나 고혈압이 함께 있는 경우
• 복부비만 또는 마른비만인 경우
• 운동량이 부족한 생활을 하는 경우
• 건강검진에서 공복혈당이 조금씩 올라가는 경우

저도 처음에는 고지혈증만 신경 썼는데 자료를 찾아볼수록 혈관 건강과 혈당은 생각보다 연결되는 부분이 많다는 걸 알게 됐습니다.

그래서 식단을 관리하면서 혈당도 같이 의식하게 되었고, 콜레스테롤과 당뇨관계에 대해 글 써보는것도 괜찮겠다 싶을 정도로 관심이 커졌습니다.

 

당뇨 가족력이 있다면 어떤 생활습관이 도움이 될까?

가장 중요한 것은 특별한 비법보다 꾸준한 생활습관입니다.

대표적으로는

• 과식 줄이기
• 정제 탄수화물 줄이기
• 단백질과 채소 함께 먹기
• 주 150분 이상 유산소 운동
• 근력운동 병행
• 충분한 수면

등이 도움이 될 수 있습니다.

저는 이미 고지혈증 때문에 식단을 바꾸고 있어서 LDL 콜레스테롤 낮추는 식단, 중성지방 낮추는 음식 10가지 등을 하나씩 실천해 왔습니다.

이런 식단은 혈당 관리에도 어느 정도 공통되는 부분이 있어서 한 번 습관이 잡히니 유지하기가 조금은 수월했습니다.

또 식후 가볍게 걷거나 자전거를 타는 것도 꾸준히 해보려고 노력하고 있습니다.

 

우리 가족을 보면서 더 일찍 관리해야겠다고 느꼈습니다

저희 집은 친가 쪽에 고지혈증과 당뇨 가족력이 있습니다.

신기했던 건 대부분 고지혈증이 먼저 나타나고 시간이 지나면서 당뇨가 생기는 경우가 많았습니다.

그래서 저는 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았을 때부터 자연스럽게 당뇨도 걱정하기 시작했습니다.

무엇보다 아버지를 보면서 가족력이 있으면 정말 쉽지 않구나라는 생각을 많이 했습니다.

예전에 아버지 당화혈색소가 6.5% 근처를 계속 오르내리던 시기가 있었는데, 그때 정말 열심히 관리하셨습니다.

식단도 이전보다 훨씬 조심했고, 저녁을 먹고 나면 거의 하루도 빠짐없이 1시간 30분 정도 자전거를 타셨습니다.

하필 코로나 시기라 자전거 가격이 엄청 올랐는데도 건강 때문에 큰맘 먹고 구입하셨던 기억이 아직도 생생합니다.

가족들은 이번에는 수치가 많이 떨어질 거라고 기대했지만 생각만큼 드라마틱하게 좋아지는 느낌은 아니었습니다.

물론 운동과 식단이 의미가 없다는 뜻은 아닙니다.

오히려 그 덕분에 더 나빠지는 속도를 늦췄을 수도 있고, 의료진 입장에서도 꾸준한 관리 자체는 매우 중요하다고 이야기합니다.

하지만 저는 그 모습을 가까이에서 보면서 당뇨는 생기고 나서 관리하는 것보다 생기기 전에 예방하는 게 훨씬 중요하겠다.라는 생각을 하게 됐습니다.

저 역시 마른비만에 고지혈증까지 있다 보니 아직 혈당은 괜찮으니까 하고 안심하기보다는 지금부터 식습관과 운동을 유지하는 쪽을 선택했습니다.

가족력이 있다는 사실은 바꿀 수 없지만 생활습관은 바꿀 수 있으니까요.

그래서 요즘은 혈액검사 공복시간, 8시간이면 충분할까?, 건강검진 재검사 전날, 제가 실제로 했던 것들 같은 내용을 스스로도 꼼꼼히 챙기며 건강검진을 받고 있습니다.

 

마무리

당뇨 가족력이 있다고 해서 반드시 당뇨병이 생기는 것은 아닙니다.

하지만 가족력이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 조금 더 일찍 관심을 가지고 생활습관을 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

저 역시 가족들의 경험을 보면서 치료보다 예방이 훨씬 중요하다는 것을 많이 느끼고 있습니다.

오늘 한 끼의 식단, 30분의 운동, 정기적인 건강검진이 훗날 큰 차이를 만들 수도 있습니다.

가족력이 있다면 아직 괜찮겠지보다는 지금부터 시작해 보자는 마음으로 건강을 관리해 보는 것을 추천드립니다.